您当前的位置: 主页 > 世界宇宙 >做什幺可以令自己变聪明? 坏消息与好消息 >

做什幺可以令自己变聪明? 坏消息与好消息

发布时间:2020-06-18 浏览量:108人次

先说一些令人沮丧的数据:

研究显示,年过55,大脑主责记忆的海马区,每年会缩水1-2%。

在美国,65岁或以上人士,每9个有1个患认知障碍症(阿兹海默症,Alzheimer’s disease)。85岁以上,比例升至36%。

智力游戏是否有助提升智力

随着人口老化,认知障碍症病患只会不断上升,无怪乎健脑/智力游戏、声称补脑的营养补充剂大行其道。毕竟,我们的有着可塑性极高的神经元,可以重塑、改变以应对不同环境和创伤。理论上无论任何年纪,脑袋都有改变和不断学习的能力。很乐观是吧?但那是否意味我们可以通过训练提升认知力,令自己变得更「聪明」?

BBC与剑桥大学的神经科学家数年前展开了一个大脑训练研究计划,从BBC的网上科学频度邀请了11,430位观众参加,把他们分3组,一组专玩推理和解决难题的游戏;一组集中玩强调短暂记忆、专注力和数学的游戏(典型的训练大脑游戏);一组是对照组,只需要回答一些模稜两可的问题。

做什幺可以令自己变聪明? 坏消息与好消息 其中两款BBC大脑训练游戏。Photo Credit: BBC

参加者要每星期用3天,每天花10分钟来「操练」所属组别的专属游戏。他们在参加前及完成6个星期的「训练」后,都要接受认知能力测试。

测试的目的是要找出大脑操练游戏能否令人变得更聪明?还是只会提升某方面的能力,例如不断玩某类的数学游戏,玩熟了就自然进步,但是否只限于特定类型的数学题目,其他方面的能力会否提升?

结果是每组在其专注的游戏的表现有所提升,但在基準认知力测试的表现则没有大分别,换言之,没有证据显示健脑游戏会令人变得聪明。

智力衰退能否挽回?

太悲观了吧?毕竟6星期很短暂。不过,研究人员发现,长者在「训练后」,基準测试中的语言推理能力明显改善,为了找出较长期的训练是否有助延缓脑部衰退,BBC对老年参加者进行为期一年的第二期计划,其结果总算稍为令人安慰。

参加者要是60岁或以上长者,在一年时间内,除了要定期进行专注力、推理能力等游戏训练外,还加入日常生活自理能力评估,以及生字记忆测试(研究员先向长者读出一个清单的词语,然后进行其他认知力小测验,再回来读第二个生字清单,长者要找出那些生字同时出现在两个清单上。)

据纽约时报报道,第二期计划的研究结果即将发表,该报获得的资料显示,持续的大脑训练有助提升长者的语言推理能力。当然,怀疑论者又会指,长者的认知力本来已经处于下降轨,所谓的提升极其量是减慢衰退。

年轻人的希望

长者如是,年轻人又如何?有研究发现,心理因素对青少年的学习能力有一定影响。史丹福大学心理学家Carol Dweck向373名学习成绩较差的7年级学生做了个有关学习的实验。先分两组,实验组的学生被告知学习可以改变脑袋,而且学生们有能力去控制这过程。另一组则被告知智力是预设的,基本上是没法改变。8个星期后,两组学生要做基準测试,实验组的学生成绩明显较好。

虽然实验不能证明脑袋是可以「被改造」得聪明点,但起码在教学方面会有点启示;一些相对简单的干预行为-多点鼓励,已经有助提升学习动机。

做运动最实际

现在我们知道,心理因素有助改善学习能力,那幺「生理」因素也不能少吧。 以往有多项研究都显示,运动有助促进神经细胞生长,对维持脑袋健康有不少好处。

做什幺可以令自己变聪明? 坏消息与好消息
与亲友一起做运动,有益身心也可亲近大自然。Photo Credit: Jeff Turnerflickr, CC By 2.0

实验室内的小老鼠连续45天要做运动,其海马区的神经元比不运动的小鼠多。又有一个实验把一群有轻度智力退化的老人分成3组:一组做阻力肌力训练(Resistence training)、一组做带氧运动、一组只做平衡力训练。结果是阻力训练与带氧运动组的地理空间记忆力都有所提升,但只有带氧运动组的语言记忆力有改善。

也有一项研究指出,每星期做两次负重练习的女性,在一年后脑袋萎缩的幅度,少于每星期只做一次练习或只做伸展运动的女士。

运动是如何达至这效果?暂时知道的是,运动会让人增生一种蛋白质-BDNF(brain-derived neurotrophic factor),能够促进神经元的生长,可能增加了海马区的储存量。相反,情绪创伤、忧郁症是可以减少BDNF水平,可能导致海马区收缩。

社交活动也有帮助

除了运动外,还能做些什幺吗?有流行病学统计显示,拥有较多朋友、社交活动较频繁的人,认知力退化的速度一般较慢。所以,即使我们或许不能超越先天的智力,但也毋须灰心,因为要尽量发挥及保持我们本有的认知潜能,可以做的还不少。多点做运动吧,60岁或以上的朋友,可以考虑同老友记一起玩智力游戏。

Can You Get Smarter?(New York Times) Brain Test Britain – Further research into participants aged 60 and over (BBC) Brain Test Britain – About the brain training games(BBC) 阿尔茨海默氏病(Family Caregiver Alliance)
上一篇: 下一篇:
可能感兴趣信息