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脚底痛‧足底筋膜炎 纾缓6招【物理治疗师示範短片】

发布时间:2020-08-01 浏览量:119人次
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普通足底痛、脚底痠痛,又或严重如足底筋膜炎,有没有纾缓方法?注册物理治疗师魏志荣示範6个按摩或伸展动作,有助拉鬆足底筋膜和附近软组织,帮助纾缓情况,健康人士亦可当作一般伸展运动。

1. 按摩足弓脚踭

用拇指或食指慢慢按摩、揉鬆脚踭及足弓,30秒至1分钟。按时会有少许痠软,但不会好痛。最后转动脚掌放鬆。[短片示範:按摩足弓脚踭]

2. 脚底滚球/踩网球

坐下,将网球、高尔夫球或按摩球放在地上、用脚底足弓位置踩住网球,前后滚动网球,左右脚各做30秒至1分钟。[短片示範:踩网球/脚底滚球]

3. 拉毛巾

坐在牀边,一只脚放地上,一只脚伸直放在牀上,将毛巾围绕牀上的脚掌,双手握紧毛巾两端、拉向自己,感到拉扯到小腿肌肉、维持动作约10-15秒、放鬆。左右脚各可重複做5-6次。[短片示範:拉毛巾]

4. 弓箭步

面向墙壁站立,手扶墙壁,一脚前一脚后,前脚曲膝,后脚伸直(前弓后箭动作),留意后脚脚踭需紧贴地面。后腿感受到拉扯,维持动作约10-15秒,放鬆。左右脚各可重複做5-6次。[短片示範:弓箭步]

5. 靠墙压趾

将脚趾靠在墙壁上,趾尖向上,约45度,足底有拉紧感觉,维持动作约10-15秒,放鬆。左右脚各可重複做5-6次。[短片示範:靠墙压趾]

6. 脚趾抓毛巾

毛巾放在地上,用脚踩住、以全部5只脚趾抓毛巾。左右脚可各重複做5-6次。这方法可锻鍊及强化足底肌肉,增强足桥承托。[短片示範:脚趾抓毛巾]

注:以上方法只供参考,如感到痛楚应立即停止,并谘询医生或物理治疗师意见。

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