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脚底按摩2分钟足疗燃脂排毒!10族群不适合脚底按摩

发布时间:2020-08-01 浏览量:486人次
人体的构造十分特殊,所有器官都有神经连接到足部,因此许多身体上的不舒服,都可以透过按摩刺激足部而得到舒缓。《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》一书介绍了2大中医足疗法─足底按摩与足浴,每天睡前只要简单用双手按摩,就能有效加速代谢体内的毒素与废物,达到排毒与肌力的功效,自然养成易瘦体质。
脚底按摩超简单5招
  1. 敲击脚底
    每晚睡前用拳头敲击双脚脚底,用有些微疼痛感的力度各做100次,每天约2分钟。可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,增强内脏排毒功能,加快燃烧脂肪速度。
  2. 按摩脚趾
    用双手捉住双脚的大拇指,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟。也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,小趾是小脑的反射区,与记忆力相关,因此不仅能瘦身,还有助记忆力。
  3. 摩擦双脚
    仰卧在床上或地板上,抬起双脚,合拢互相摩擦,可以使血液循环通畅。加上双手同时摩擦效果更加,用力摩擦2分钟,不仅能加强体内燃脂排毒功效,也能帮助睡眠。
  4. 双脚晃动
    仰卧在床上或地板上,让双脚在空中像踩脚踏车一样运动,持续2分钟,能通畅全身血液循环,加速脂肪燃烧,有助改善睡眠。
  5. 赤脚行走
    赤脚走路,除了可以让五趾分离运动,更能锻鍊到足心。也可尝试走走鹅卵石路,或在家中準备突起的地垫,赤脚走2分钟,有保健与瘦身的功效。

脚底按摩的好处
脚部每天必须支撑全身,常会发生疲劳、抽筋的状况。又因为距离心脏遥远,一年四季都容易冰冷。尤其长时间穿着高跟鞋处在冷气房的上班族,更应该适时按摩舒缓。脚掌充满了牵动全身的穴道,想维持健康,绝对不能错过睡前5分钟脚掌按摩。只要在睡前按按脚掌,运动一下脚趾,除了赶走恼人水肿,还可以改善血液循环、头痛或生理痛等各种困扰。
日本健康知识网站Zigen指出,脚就像人体的第二个心脏,脚底的肌肉负责把血液打回心脏,脚底肌肉一旦紧张僵硬,就会让全身血液循环变差。每天按摩脚部放鬆肌肉,可以提升血液循环,解决冰冷问题,还能加速废物排出。只要老废物质不堆积,营养可以均匀分布到身体每个角落,就自然不会水肿疲劳,连夜间让人疼痛难耐的抽筋都也一口气解决。
5个脚底穴道,消除疲劳
  1. 涌泉穴:消除疲劳的万用穴道把脚掌蜷缩起来时,脚掌最凹的地方就是涌泉穴
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  2. 太谿穴:击退虚寒、水肿
    脚踝内侧骨头凸出处与脚跟阿基里斯腱之间的凹下处,就是太谿穴
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  3. 至阴穴:改善虚寒、频尿、膀胱炎
    至阴穴位于脚趾小指指甲根部外侧
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  4. 丘墟穴:打击头痛、肩颈痠痛
    丘墟穴位于脚踝外侧,与脚背交界稍微凹下处
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  5. 隐白穴:解决月经不顺、便秘
    隐白穴位于脚趾拇指指甲根部内侧稍下处
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脚底按摩3大部位 
  1. 足弓:足弓布满了对应到内脏的穴道,建议以大拇指整体均匀按压。还可顺便按到涌泉穴,达到安定心情、消除疲劳的功效。
  2. 脚跟:用手掌握住整个脚跟,均匀挤压。
  3. 脚趾:可以用手把每一根脚趾上下左右大幅地扳动,转转脚趾,再从根部到末端捏捏脚趾与侧面。最后拉拉脚趾,按摩一下指缝和指根部。

脚底按摩注意事项
  1. 大家会觉得脚底按摩越痛越有效,但是太用力按到淤血反而会伤害组织,激烈疼痛更会让肌肉紧绷,反而无法达到放鬆效果。记得只要稍微痛,还在可忍受的舒适範围就够了。
  2. 按摩不是越久越好,其实只要花5~10分钟,每天持之以恆才是重点喔。
  3. 一般人无法準确抓到穴道的确切位置,建议稍微扩大範围,按摩附近1cm左右的範围让可以让效果更好。

足疗小叮咛
按摩后要喝温开水,以利排出代谢的废物。最好选在睡前做,能有效帮助睡眠;饭前饭后30分钟要避免做足疗法,以免影响消化。
足浴3大重点
  1. 水温在40~43℃间
    足浴温度超过45℃时,会刺激到表皮末梢神经,容易有烧痛感。
  2. 时间持续20~30分钟
    此时可达到最大血管扩张作用,若超过30~45分钟,会使组织充血且让血管收缩。
  3. 水量以淹没足裸内部以上1公分为宜
    足裸有一重要穴位「三阴交」,位于足内裸高点上1公分,常刺激此穴位,有养身保健的作用。

什幺人不适合足疗?
  • 皮肤感觉异常者
  • 血液循环不佳
  • 高血压
  • 妇女经期与姙娠期
  • 有出血倾向如胃出血
  • 子宫出血
  • 血友病
  • 足部有急性发炎或开放性伤口
  • 长期使用类固醇
  • 急性心肌梗塞者
资料来源:《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》/陈建辉、萧善文/创意市集
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