您当前的位置: 主页 > 人类产品 >练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀 >

练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀

发布时间:2020-07-29 浏览量:788人次
学员给我的,最直接的鼓励
在课程加入壶铃之后,学员的成绩更亮眼了,两期6个月的课程,过去核心课程可以瘦5%,算是非常优秀。
有了壶铃课之后,很多学生两期就瘦了10kg,体脂降10%,壶铃甩着甩着就瘦了!
因为课程自从加入壶铃课后,增加很多趣味性,学生的出席率更高。
一堂壶铃课1.5小时,学生隔天体脂降2%,陈年腹部肥油及陈年腰内肉消除,很多人的肩膀沾黏、五十肩,腰酸背痛获得改善,效果令人惊讶。不仅身材越来越好,身体也越来越健康,体力变得更好了!
常有粉丝问我,要如何打造易瘦体质,其实就是持续训练,而且要有强度的训练以及忌口,增肌减脂是王道,体重不重要,体脂和肌肉量才是重点!
当你练很重练很久,运动完会需要热量,可以不用特别忌口;而一般人每天训练量不到半小时,一定要忌口,吃对的东西才会瘦。所以,如果你忌不了口,就练重。
成为你们的正能量,是最幸福的事
我觉得教练的工作很神圣,因为教练的身材就是学员未来身材的蓝图,教练如何把自己的身材练出来,他就会如何教会你!
常有学员看到我在脸书上的分享,跟我说:「Linda老师,我也想练得和你一样!」因此,教练更必须持续进修,学员也才能有持续学习的指标!
如果教练只会光说得一口专业, 自己却都不练、不身体力行,要如何说服学员跟他学习呢?所以保持身材不只是为了自己,更是为了相信我的学生们,并且努力让他们相信,他们也办得到!
过去的一场大病,那时我告诉自己,如果有一天我好转了、康复了,我一定要做对社会、对人们有帮助的工作!
现在的这份教练工作,让台湾女生健康变瘦,每天都有学员跟我说:「谢谢你,Linda老师,我的身体变得更健康、体力更好、身材更好,也更有自信、更爱自己了!」我也因此被学员封为正能量女神。

只要不辜负自己,被批评也没关係
我是Linda老师,我常常被人指教,当我被别人说动作不标準时, 如果有道理我一定改;但如果是为了批评而批评,我不会去理会。
过去的我曾经介意过,因为我真的不是他们说的那样子;现在的我选择忽略,因为我相信学员的眼睛是雪亮的!我在脸书上如此多产的分享影片,是希望不能出来上课的妈妈们,也可以在家利用闲暇时间看影片练习,如果我真的怕被骂,我就不会PO了,对吧!
我要感谢一路支持我的你们,无论我PO什幺,你们都支持我、都喜欢我, 让我有舞台可以发挥,让这位48岁的妈妈的生活如此精彩,我能回报大家的就是更努力学习新的东西,将课程进化到更有效果!爱你们。
翘臀必练动作!! 持壶硬举
训练次数:以15下为一组,进行3 组训练。
训练部位:股二头肌、臀部、下背部
  1. 双脚张开与肩同宽,脚尖朝前,壶铃摆在双脚中间,肩带内收下压, 先用深蹲将壶铃拿起。
    练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀
  2. 上半身挺直不拱背,吸气,臀部往后送,膝盖固定不动,手臂将壶铃控制在双脚间,藏壶铃。
    练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀
  3. 顶髋向上推壶铃。
    练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀

注意事项╱诀窍
  • 稳定膝盖位置不朝前冲,不要偷蹲。
  • 肩胛锁稳,肚绷,勿圆肩拱背, 以免背痛。

错误示範
侧面看到壶铃。壶铃离开身体太远,造成下背压力。
练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀
★追蹤早安健康Instagram,健康多更多!

上一篇: 下一篇:
可能感兴趣信息
热门文章